Menu Sahur Murah, Sehat, dan Praktis di Bawah Rp20 Ribu

Bulan Ramadhan adalah bulan yang paling ditunggu-tunggu umat muslim karena bulan tersebut dianggap sebagai bulan penuh ampunan. Selain itu, suasana saat bulan Ramadhan akan berbeda dari bulan-bulan biasanya karena akan ada 2 waktu penting, yaitu waktu sahur dan waktu berbuka puasa. Waktu sahur merupakan waktu yang diberikan agar orang-orang bisa mempersiapkan diri sebelum berpuasa di hari tersebut, sehingga biasanya mereka perlu menyiapkan menu sahur murah dan praktis.

Batas waktu sahur memang tergolong singkat, sehingga persiapan yang perlu dilakukan juga harus dilakukan dengan cepat. Apalagi, sahur dilakukan pada dini hari menjelang pagi hari, sehingga terkadang banyak orang yang kesiangan untuk sahur. Berikut merupakan saran menu sahur praktis ala anak kos yang murah, sehingga kamu tetap bisa berhemat dan menjalankan puasa dengan baik.

Apa itu Sahur?

Sahur adalah kegiatan makan dan minum yang dilakukan umat muslim pada dini hari sebagai bentuk persiapan menjalankan puasa di hari tersebut. Sahur berasal dari kata bahasa Arab sahar yang berarti waktu menjelang subuh. Hukum sahur adalah sunnah, namun Rasulullah SAW menganjurkan umatnya untuk tidak meninggalkan sahur saat akan berpuasa, meskipun itu hanya meminum sedikit air. Waktu sahur yang baik untuk kesehatan adalah 40-50 menit sebelum subuh, namun jika merujuk Ustadz Adi Hidayat maka waktunya 20-30 menit sebelum subuh.

Baca Juga: Ide Bisnis Bulan Puasa Modal Kecil, Auto Laris

Rekomendasi Menu Sahur Murah ala Anak Kos

Saat akan berpuasa, kamu harus sahur dulu, kemudian pastikan perutmu kenyang dan terhidrasi dengan baik karena nantinya kamu harus menahan haus dan lapar hingga waktunya berbuka puasa. Oleh karena itu, kamu harus sahur dengan menu yang sesuai. Tenang, menu sahur tidak harus mahal kok, kamu bisa menyediakan makanan murah, namun tetap memenuhi kebutuhan tubuh. Berikut menu sahur seminggu yang bisa kamu coba agar tidak mudah bosan!

1. Abon + Omelet Sayur

Anak kos pasti tahu makanan satu ini, yaitu abon. Abon merupakan makanan wajib anak kos karena selain harganya murah, abon itu praktis dan awet. Kamu juga bisa gunakan abon untuk sahur. Saat mepet imsak pun, abon bisa jadi penyelamat karena tidak perlu proses yang lama untuk memakannya, kamu hanya tinggal sediakan nasi dan taburkan abon di atasnya. Untuk memenuhi kebutuhan gizi, kamu bisa tambahkan omelet sayur. Sayur yang digunakan bisa disesuaikan dengan selera dan kantongmu. Harga menu sahur abon + omelet sayur berkisar Rp7.000 per porsi.

2. Martabak Mie + Sayur Orak Arik

Kalau bicara terkait menu sahur murah, pasti aneh rasanya jika tidak memasukkan mie instan di dalamnya. Kamu bisa coba padukan martabak mie dengan sayur orak-arik. Martabak mie dibuat dengan mencampurkan mie yang sudah direbus ke dalam kocokan telur, kemudian menggorengnya. Sedangkan, sayur orak-arik bisa dibuat dengan menggoreng telur dan sayur secara bersamaan, kemudian di orak-arik. Harga untuk menu ini sekitar Rp12.000.

3. Oatmeal + Sereal

Ada yang memanfaatkan puasa Ramadhan sebagai ajang diet dan itu tidak apa-apa selama mereka menjaga kesehatannya. Menu sahur saat diet yang bisa kamu coba adalah oatmeal dan sereal. Kedua menu tersebut sangat praktis dan mengandung cukup gizi bagi tubuh. Kamu juga bisa menambahkan berbagai buah-buahan yang kamu suka, susu, hingga madu. Harga untuk menu seral dan oatmeal ini adalah Rp15.000.

4. Nasi Goreng + Telur Ceplok

Menu cepat untuk sahur yang keempat ada nasi goreng dan telur ceplok. Kamu kurang jago masak, namun ingin makanan enak dan cepat jadi? Kamu bisa menyediakan menu nasi goreng dan telur ceplok untuk sahur. Saat ini sudah tersedia bumbu nasi goreng instan, sehingga kamu hanya tinggal memberikannya sesuai panduan pada kemasan. Untuk toppingnya, kamu bisa tambahkan telur ceplok yang tingkat kematangannya bisa disesuaikan dengan kemauanmu. Harga perkiraan untuk satu porsinya adalah Rp8.000

5. Nugget + Sarden + Orek Tempe

Apabila kamu ingin menu sahur dengan 3 makanan yang berbeda, kamu bisa coba memasak nugget, sarden, dan orek tempe. Ketiga menu tersebut bisa dibuat dengan mudah dan cepat. Nugget dan sarden bisa langsung di masak karena merupakan makanan instan, sedangkan orek tempe bisa kamu masak setelah memotongnya menjadi kecil-kecil, kemudian dicampur dengan kecap. Harga untuk ketiga menu ini sekitar Rp12.000.

6. Susu + Buah-buahan

Menu sahur anak kos yang cenderung kepepet waktu imsak adalah susu dan buah-buahan. Susu merupakan minuman praktis yang bisa memenuhi kebutuhan protein tubuh, sehingga ada baiknya kamu mengkonsumsi susu setelah makan. Selain itu, kamu juga bisa mengganjal perut dengan menyantap buah-buahan. Buah-buahan sangat baik untuk menjaga cairan dalam tubuh, sehingga saat puasa nanti kamu tidak mudah kehausan. Harga menu ini berkisar Rp7.000 ke atas, tergantung, buah-buahan apa yang akan kamu makan.

7. Sayur Bayam + Tempe Mendoan

Kalau kamu cari menu sahur yang mengenyangkan, maka bisa gunakan sayur bayam dan tempe mendoan, kemudian tambah nasi yang cukup banyak. Memakan sayur sebelum puasa sangatlah penting, kamu bisa gunakan bayam untuk menu sahurmu. Kemudian, kamu bisa masak tempe mendoan, caranya dengan memotong tempe kemudian mencampurkannya ke adonan tepung terigu, lalu menggorengnya. Harga untuk menu ini juga cukup murah, yaitu bisa dikocek dengan harga Rp5.000, nasi tidak termasuk.

Tips Siapkan Menu Sahur Murah

Tadi kita hanya membahas menu atau makanan yang bisa kamu makan untuk sahur, namun kita belum membahas bagaimana cara membeli bahan-bahan makanan untuk dimasak tersebut. Selain itu, kamu juga perlu tahu bagaimana kelola keuangan agar kamu bisa tahu berapa besar uang yang harus dikeluarkan untuk menu sahur agar tidak memberatkan keuanganmu. Berikut tips keuangan saat akan siapkan menu sahur!

1. Lakukan Pos Pengeluaran Gaji

Saat menerima gaji, kamu jangan langsung menghabiskannya. Kamu perlu melakukan mengalokasikan gaji tersebut untuk semua keperluanmu. Kamu bisa pakai metode 50:30:20, yaitu 50% gaji untuk kebutuhan pokok, 30% untuk keinginan pribadi, dan 20% untuk ditabung. Lalu, dana untuk menu sahur pakai yang mana? Kamu bisa menggunakan beberapa bagian dari 50% gajimu karena hitungannya sahur itu masuk ke dalam kebutuhan pokok.

2. Buat Budget Menu Sahur Murah

Kemudian, kamu perlu menentukan berapa banyak uang yang perlu dikeluarkan untuk 1x sahur. Dari menu yang sudah kami bagikan tadi, harga menunya bervariasi, mulai dari Rp5.000 hingga Rp20.000an. Kamu bisa mencocokkannya dengan keuanganmu. Jika uangmu lebih, kamu bisa menambah menu lagi, atau menambah porsinya. Pokoknya, sesuaikan dengan kemampuan kamu.

3. Stok Belanja Ramadhan

Ketika Ramadhan, biasanya daftar belanjaan bulananmu akan sedikit berubah. Contohnya, pada makanan dan minuman yang harus dibeli. Di luar Ramadhan, kamu mungkin jarang mengkonsumsi sirup, namun saat bulan puasanya rasanya sirup menjadi menu wajib. Oleh karena itu, kamu harus melakukan perincian terkait barang apa saja yang harus dibeli selama Ramadhan, agar ketika berbelanja kamu bisa langsung mengambil dan membayarnya dan tidak tergoda dengan barang lainnya.

4. Manfaatkan Promo Ramadhan di Supermarket

Menjelang atau selama bulan Ramadhan, tak sedikit supermarket yang mengadakan event promo belanja, seperi promo beli 1 dapat 1, bundling, hingga bonus kupon belanja atau kupon tebus murah. Tak hanya itu, promosi juga akan diadakan oleh penyedia kartu kredit atau dompet digital. Misalnya, jika kamu melakukan transaksi menggunakan kartu kredit dan dompet digital tersebut, maka akan mendapatkan cashback.

5. Jangan Kalap Belanja

Saat berbelanja untuk kebutuhan Ramadhan, pastinya kamu harus pergi ke supermarket atau pasar atau sejenisnya. Saat pergi ke tempat tersebut, kamu akan melihat banyak barang yang cukup menggiurkan. Namun, perlu diingat, belanjalah sesuai kebutuhanmu saja. Belanjalah sesuai barang yang ada di daftarmu. Belilah prioritas kebutuhan pokok dan jangan kalap belanja, apalagi jika menyangkut barang-barang yang tidak terlalu berguna.

Tips Sahur agar Tidak Lemas Saat Puasa

Mengetahui menu sahur murah saat puasa nampaknya belum cukup. Kamu juga perlu mengetahui bagaimana cara berpuasa, namun kamu tetap semangat, bugar, dan tidak lemas. Tapi, apakah itu hal yang bisa dilakukan? Tentu saja, kamu bisa melakukannya asalkan mengikuti beberapa tips ini dan pastinya dibarengi dengan iman dan niat berpuasa yang kuat!

1. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Salah satu yang dilakukan saat berpuasa adalah menahan haus. Di Indonesia, kamu akan berpuasa kurang lebih selama 14 jam setiap harinya. Jumlah tersebut bukanlah waktu yang sebentar dan selama itu juga kamu tidak boleh minum. Sehingga, baik saat sahur maupun saat berbuka puasa, kamu perlu mengkonsumsi air putih dengan cukup. Kamu bisa minum air putih 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Ukuran 1 gelasnya adalah 250 mL.

2. Perhatikan Asupan Serat

Agar puasa tidak berat, kamu perlu penuhi asupan serat. Serat biasa terkandung dalam buah, sayur, hingga karbohidrat kompleks pada oatmeal. Serat dicerna lebih lama oleh tubuh, sehingga keberadaannya di lambung akan cukup lama. Itulah mengapa jika mengkonsumsi cukup serat, maka kamu tidak akan merasakan terlalu lapar. Perlu diingat adalah kebutuhan serat seseorang berbeda-beda, jadi ada baiknya diukur terlebih dahulu.

3. Jangan Terlalu Banyak Makan Gorengan

Tips yang terakhir adalah hindari gorengan. Nampaknya, sudah menjadi rahasia umum bahwa masyarakat Indonesia suka sekali mengkonsumsi gorengan. Namun, hal tersebut kurang baik dikonsumsi menjelang berpuasa karena akan membuat tubuh cepat haus bahkan mungkin menjadi sakit tenggorokan karena terlalu banyak lemak yang masuk dalam tubuh, sedangkan konsumsi air putihnya kurang.

Baca Juga: Cara Bayar Zakat Fitrah, Hukum, dan Besar Zakat yang Dibayar

Sudah Tahu Mau Pakai Menu Sahur yang Mana?

Itulah penjelasan mengenai menu sahur murah dan bagaimana tips agar puasamu tetap semangat. Selama bulan puasa dan hari raya Idul Fitri, orang-orang cenderung lebih boros karena kalap berbelanja, dan hal tersebut perlu dihindari. Apabila kamu kesulitan dalam mengelola keuangan, kamu bisa coba konsultasikan dengan ExpertDuck melalui layanan Konsultasi Gratis. Kamu juga bisa bertanya perihal produk keuangan, seperti pinjaman, kartu kredit, asuransi, investasi, hingga tabungan.