Apakah Anda menikmati minuman keras atau alkohol? Minum dapat bermanfaat atau berbahaya, tergantung pada usia dan status kesehatan Anda, situasinya, dan tentu saja, seberapa banyak Anda meminumnya.

Alkoholisme telah dikenal dengan berbagai istilah, termasuk penyalahgunaan alkohol dan ketergantungan alkohol. Hari ini, itu disebut sebagai gangguan penggunaan alkohol. Hal itu bisa terjadi ketika Anda minum terlalu banyak sehingga tubuh Anda akhirnya menjadi ketergantungan atau kecanduan alkohol. Hingga akhirnya alkohol menjadi hal terpenting dalam hidup Anda.

Gangguan Ketergantungan Minuman Keras

Orang dengan gangguan ketergantungan alkohol akan terus minum meskipun minuman keras menyebabkan dampak yang negatif, seperti kehilangan pekerjaan atau merusak hubungan dengan orang yang mereka cintai. Mereka mungkin tahu bahwa penggunaan alkohol berdampak negatif pada kehidupan mereka, tetapi seringkali itu tidak cukup untuk membuat mereka berhenti minum.

Beberapa orang mungkin meminum alkohol sampai akhirnya menyebabkan masalah, tetapi jika tidak bergantung secara fisik pada alkohol bisa disebut sebagai penyalahgunaan alkohol. Lalu apa saja resiko yang dapat muncul dan bagaimana caranya agar bisa berhenti meminumnya?

Penyebab Ketergantungan Minuman Keras

Penyebab ketergantungan penggunaan minuman keras atau alkohol masih belum diketahui. Ketergantungan penggunaan alkohol bisa muncul saat Anda minum terlalu banyak sehingga terjadi perubahan pada otak. Perubahan ini meningkatkan perasaan menyenangkan yang Anda dapatkan saat Anda minum alkohol atau minuman keras. Dan itulah yang membuat Anda ingin minum lebih sering, meskipun itu membahayakan. Gangguan ketergantungan alkohol biasanya berkembang secara bertahap dari waktu ke waktu.

Apa Resikonya Ketergantungan Minuman Keras?

Tidak semua minum itu berbahaya. Anda mungkin pernah mendengar bahwa minuman alkohol ringan sampai sedang (dari ½ gelas sehari hingga 1 gelas sehari untuk wanita dan 2 gelas untuk pria) bahkan bisa baik untuk jantung. Namun, dengan minuman berisiko atau berat, manfaat apa pun akan terkalahkan dengan risiko yang lebih besar.

Cedera

Minum terlalu banyak dapat meningkatkan kemungkinan Anda terluka atau bahkan terbunuh. Penelitian menunjukkan alkohol menjadi penyebab 60% dari luka bakar yang fatal, tenggelam, dan pembunuhan; 50% dari cedera trauma parah dan serangan seksual; dan 40% dari kecelakaan kendaraan bermotor yang fatal, bunuh diri, dan jatuh yang fatal.

Masalah Kesehatan

Peminum berat memiliki risiko lebih besar terkena penyakit liver, jantung, gangguan tidur, depresi, stroke, pendarahan dari perut, infeksi menular seksual akibat hubungan seks yang tidak aman, dan beberapa jenis kanker. Mereka juga mungkin memiliki masalah pada diabetes, tekanan darah tinggi, dan kondisi lainnya.

Cacat Lahir

Minum minuman keras selama kehamilan dapat menyebabkan kerusakan otak dan masalah serius lainnya pada bayi. Karena belum diketahui alkohol dalam jumlah berapa yang aman untuk bayi yang sedang berkembang, wanita yang sedang hamil atau mungkin hamil sebaiknya tidak minum.

Gejala Gangguan Penggunaan Alkohol

Gejala gangguan penggunaan alkohol didasarkan pada perilaku dan hasil fisik yang terjadi akibat kecanduan alkohol. Lihat apakah Anda mengenali gejala-gejala ini pada diri Anda sendiri.  Ketidakmampuan Mengurangi Atau Berhenti Minum Minuman Keras

Pernah lebih dari sekali ingin mengurangi atau berhenti minum, atau mencoba, tetapi tidak bisa?

Mengalami Situasi Berbahaya Akibat Minum Minuman Keras

Pernah lebih dari sekali mengalami situasi saat atau setelah minum yang meningkatkan kemungkinan kita terluka (seperti mengemudi, berenang, menggunakan mesin, bergaul di area berbahaya, atau melakukan hubungan seks yang tidak aman)?

Minum Minuman Keras Untuk Efek Yang Diinginkan

Anda harus minum lebih banyak dari yang Anda lakukan untuk mendapatkan efek yang Anda inginkan? atau apakah jumlah minuman yang biasa Anda minum memiliki efek yang jauh lebih sedikit daripada sebelumnya?

Tidak Peduli Kesehatan

Anda akan terus minum meskipun itu membuat Anda merasa tertekan atau cemas atau karena masalah kesehatan lain?

Menghabiskan Waktu Untuk Minum Minuman Keras

Anda menghabiskan banyak waktu untuk minum? atau Anda sakit dan kesulitan mengatasi efek samping lainnya?

Bermasalah Dengan Keluarga Dan Teman Karena Kebiasaan Minum Minuman Keras

Anda terus minum meskipun itu menyebabkan masalah dengan keluarga atau teman?

Kesenangan Hanya Diperoleh Dengan Minum Minuman Keras

Anda menyerah atau mengurangi aktivitas yang penting atau menarik bagi Anda? atau Anda merasa lebih senang untuk minum?

Terlibat Kasus Criminal Akibat Minum Minuman Keras

Pernah lebih dari sekali ditangkap, ditahan di kantor polisi, atau memiliki masalah hukum lain karena kebiasaan minum Anda?

Mengalami Gangguan Pada Tubuh Saat Berhenti Minum Minuman Keras

Anda sadar bahwa ketika efek alkohol berkurang, Anda mengalami gejala seperti sulit tidur, gemetar, gelisah, mual, berkeringat, jantung berdebar kencang, atau kejang? atau merasakan hal-hal lain selain itu?

Jika Anda tidak memiliki gejala, maka usahakan untuk tetap berada dalam batasan minum untuk mengurangi kemungkinan Anda mengalami masalah di masa mendatang. Jika Anda memiliki gejalanya, atau jika orang yang dekat dengan Anda sudah mengkhawatirkan masalah kebiasaan minum Anda, Anda perlu fokus untuk mengatasinya.

Semakin banyak gejala yang Anda alami, semakin mendesak kebutuhan akan perubahan. Seorang profesional kesehatan dapat melihat jumlah, pola, dan tingkat keparahan gejala untuk melihat apakah ada gangguan penggunaan alkohol dan membantu Anda memutuskan tindakan terbaik.

Cara Keluar dari Kebiasaan Minum Minuman Keras

Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mencoba keluar dari kebiasaan minum minuman keras

Pastikan Anda Siap

Apakah Anda siap untuk mengganti kebiasaan minum Anda? Jika Anda belum siap untuk berubah, pertimbangkan saran berikut ini:

  • Catatlah seberapa sering dan seberapa banyak Anda minum.

  • Perhatikan bagaimana minum mempengaruhi Anda.

  • Buat daftar pro dan kontra tentang perubahan.

  • Tangani hal lain yang mungkin menghalangi perubahan Anda.

  • Mintalah dukungan dari dokter Anda, teman, atau orang lain yang Anda percayai.

Mengurangi atau Berhenti?

Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk mengubah kebiasaan minum Anda, Anda harus memutuskan apakah akan mengurangi atau berhenti. Sebaiknya diskusikan berbagai pilihan dengan dokter, teman, atau orang lain yang Anda percayai. Sangat disarankan untuk berhenti jika Anda:

  • Mencoba mengurangi tetapi tidak dapat bertahan dalam batas yang Anda tetapkan

  • Pernah mengalami gangguan penggunaan alkohol atau sekarang memiliki gejala

  • Memiliki kondisi fisik atau mental yang disebabkan oleh minuman keras

  • Sedang hamil

  • Jika Anda tidak memiliki salah satu dari kondisi ini, bicarakan dengan dokter Anda untuk menentukan apakah Anda harus mengurangi atau berhenti berdasarkan faktor-faktor seperti:

  • Riwayat keluarga dengan masalah alkohol

  • Usia Anda

  • Apakah Anda pernah mengalami cedera terkait minuman keras

  • Gejala seperti gangguan tidur dan disfungsi seksual

Merencanakan Perubahan

Bahkan ketika Anda telah berkomitmen untuk berubah, Anda mungkin masih memiliki perasaan campur aduk. Membuat "rencana perubahan" tertulis akan membantu Anda memperkuat tujuan Anda, mengapa Anda ingin mencapainya, dan bagaimana Anda berencana untuk melakukannya.

Strategi untuk Mengurangi

Perubahan kecil dapat membuat perubahan besar dalam mengurangi kemungkinan Anda mengalami masalah terkait minuman keras. Berikut beberapa strategi untuk dicoba. Kurangi banyaknya minuman yang Anda minum secara bertahap. Pertimbangkan untuk berhenti minum secara penuh, dan cari bantuan profesional.

Catat

Catat seberapa banyak Anda minum. Temukan cara yang sesuai untuk Anda, seperti buat catatan di buku, catatan ponsel, atau asisten digital pribadi. Mencatat setiap minuman sebelum Anda meminumnya dapat membantu Anda.

Hitung dan Ukur

Ketahui standar banyaknya minuman yang bisa Anda minum, sehingga Anda dapat menghitung minuman Anda dengan akurat. Takar minuman di rumah. Jika Anda jauh dari rumah, mungkin sulit untuk melacaknya.

Menentukan Tujuan

Tentukan berapa hari dalam seminggu Anda ingin minum dan berapa banyak minuman yang akan Anda minum pada hari-hari itu. Akan lebih baik jika Anda memilih hari-hari dimana Anda tidak minum sama sekali.

Kecepatan

Saat Anda minum, atur kecepatan minum Anda. Minumlah perlahan. Minum tidak lebih dari satu minuman standar dengan alkohol per jam.

Sertakan Makanan

Jangan minum saat perut kosong. Makanlah agar alkohol diserap ke dalam sistem pencernaan Anda lebih lambat.

Temukan Alternatif

Jika minum telah menyita banyak waktu Anda, maka isilah waktu luang dengan mengembangkan aktivitas, hobi, dan hubungan baru yang sehat atau memperbarui aktivitas yang Anda lewatkan. Jika Anda mengandalkan alkohol agar lebih nyaman dalam situasi sosial, mengatur suasana hati, atau mengatasi masalah, carilah cara lain yang sehat dalam hidup Anda.

Hindari Pemicunya

Apa yang memicu keinginan Anda untuk minum? Jika orang atau tempat tertentu membuat Anda minum meskipun Anda tidak menginginkannya, cobalah untuk menghindarinya. Jika aktivitas, waktu, atau perasaan tertentu memicu dorongan tersebut, rencanakan hal lain untuk dilakukan alih-alih minum.

Dukungan untuk Berhenti

Saran akan sangat berguna bagi orang yang ketergantungan pada alkohol, oleh karena itu mungkin akan terasa sulit untuk berhenti tanpa bantuan.

Dukungan Sosial

Salah satu tantangan potensial ketika orang berhenti minum adalah membangun kembali kehidupan tanpa alkohol. Penting untuk:

  • Mendidik keluarga dan teman

  • Mengembangkan minat dan kelompok sosial baru

  • Menemukan cara yang bermanfaat untuk menghabiskan waktu Anda yang tidak melibatkan alkohol

  • Meminta bantuan dari orang lain

Memulihkan orang-orang yang menghadiri grup atau kelompok secara teratur lebih baik daripada mereka yang tidak. Grup dapat sangat bervariasi, jadi carilah yang nyaman. Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat jika terlibat secara aktif dan menghubungi anggota lain untuk mendapatkan bantuan.

Dukungan Profesional

Kemajuan dalam pengobatan alkoholisme kini memberikan peluang bahwa pasien sekarang memiliki lebih banyak pilihan dan profesional kesehatan memiliki lebih banyak cara untuk membantu.

Obat untuk Mengobati Alkoholisme

Obat-obatan baru dapat mempermudah berhenti minum dengan mengimbangi perubahan di otak yang disebabkan oleh alkoholisme. Sebuah uji klinis baru-baru ini menunjukkan bahwa pasien sekarang dapat menerima pengobatan alkohol yang efektif dari dokter perawatan primer atau praktisi kesehatan mental dengan menggabungkan obat-obatan yang lebih baru.

Konseling

Ada beberapa pendekatan konseling yang hampir sama efektifnya. Mendapatkan bantuan itu sendiri tampaknya lebih penting daripada pendekatan tertentu yang digunakan, selama pendekatan tersebut melibatkan empati, menghindari konfrontasi yang berat, memperkuat motivasi, dan memberikan cara konkret untuk mengubah perilaku minum.

Program Perawatan Khusus Dan Intensif

Beberapa orang membutuhkan program yang lebih intensif. Jika Anda membutuhkan rujukan ke suatu program, tanyakan kepada dokter Anda.

Itulah beberapa hal mengenai bahaya dan cara keluar dari kebiasaan minum minuman keras. Semoga bermanfaat.